Как да свалим излишните килограми? Много хора задават този въпрос. И той посещава човек най-често малко преди да отиде на почивка или преди някакво значимо събитие (например преди сватба).
Мразените килограми са се натрупали в продължение на много месеци или дори години и сега задачата е да се сбогуваме с тях в най-кратки срокове. Трудно е, но е възможно.
И така, целта е да свалите 7 кг за 7 дни. Какво е необходимо за постигането му?
Какви са опасностите от внезапна загуба на тегло?
В процеса на борба с наднорменото тегло нищо не стимулира по-добре от „минусите“ на кантара. Бързата загуба на килограми обаче може да причини значителни и често непоправими щети на здравето.
С какви опасности може да се сблъскате, ако решите да доведете фигурата си до съвършенство само за една седмица?
- Проблеми с метаболизма. Много хора са изправени пред ситуация, при която спазването на строги диети и повишената физическа активност по никакъв начин не влияят на телесното им тегло. Това се обяснява с факта, че тялото се адаптира към този начин на живот, като забавя метаболизма.
- Дистрофия на мускулна маса. Това е възможно поради липсата на мастна тъкан и консумацията на мускулна тъкан.
- Стомашни язви и гастрит. Един от факторите, водещи до бърза загуба на тегло, са строгите диети. В стомаха не попада достатъчно храна. В резултат на това произведеният стомашен сок има разрушителен ефект върху стените не само на стомаха и дванадесетопръстника.
- Хормонален дисбаланс и в резултат на това смущения в менструалния цикъл и проблеми със зачеването. Това се обяснява с факта, че разпределението на редица хормони става с участието на мастната тъкан. Също така в последния се извършва превръщането на мъжките хормони в женски.
- Нарушения на сърдечния ритъм и скокове на кръвното налягане. Наднорменото тегло има отрицателно въздействие върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Бързата загуба на тегло обаче няма най-добър ефект. За да натрупате напълно допълнителни килограми, кръвоносните съдове се разтягат с времето и възстановяването им до предишния им размер е доста дълъг процес.
- Неизправности на нервната система. Липсата на витамин В, както и стресът, дължащ се на основно недостатъчно количество храна, се проявява в лошо настроение и дори депресия.
- Авитаминоза. При спазване на диета тялото не получава необходимото количество хранителни вещества. Това се проявява чрез проблеми с кожата, косата, ноктите и т.н. Това също застрашава влошаването на имунната защита на организма и честите заболявания.
- При внезапна загуба на тегло кожата няма време да се адаптира и изглежда опъната и отпусната. Това често може да бъде разрешено само с помощта на хирурзи.
Изброените опасности трябва да ви накарат да се замислите за целесъобразността на рязкото отслабване.
Съвети за бързо отслабване у дома
Ако желанието за драстично отслабване все още „превзема“, тогава трябва да подходите към този процес разумно.
Най-правилно би било да потърсите консултантски услуги от специализиран специалист (диетолог). Още по-добре ще бъде, ако този лекар следи получените резултати.
Не трябва рязко да намалявате количеството консумирана храна. Въпреки процеса на отслабване, тялото трябва да получава всички хранителни вещества, необходими за здравословното му функциониране.
Трябва да запомните, че бързото и забележимо отслабване е добро, но по-важно е да запазите резултата. Това е възможно само ако изберете правилния режим за отслабване.
Колкото по-бързо се свалят килограмите, толкова по-голяма е вероятността те да се върнат. Често обратният процес води до влошаване на ситуацията, тоест до още повече излишна мастна тъкан.
Храненето трябва да е често (на интервали от не повече от четири часа), а порциите трябва да са малки.
Правилната загуба на тегло не е възможна само чрез промени в диетата. Тялото се нуждае от постоянна физическа активност. Това ще помогне не само за изгаряне на мастната тъкан, но и за стягане на тялото.
Можете да ускорите процеса на отслабване, като премахнете продукти от брашно, алкохол, майонеза, газирани напитки, сладкиши и деликатеси, съдържащи нишесте.
Човек губи тегло, преследвайки две цели: да подобри външния си вид и да намали тежестта върху тялото. Важно е това да не става за сметка на здравето. Тъй като в този случай нито една от целите няма да бъде постигната.
Най-популярните диети за отслабване със 7 кг за една седмица
Има безброй диети за спешно отслабване. Въпреки това, най-положителни резултати показват протеинови, нискокалорични и монодиети.
Протеиновите режими разчитат на консумация на храни с високо съдържание на протеини и избягване на мазнини и въглехидрати.
Разрешените за консумация продукти са яйца, месо, риба. Изграждането на диета въз основа на тях практически премахва чувството на глад. Мускулната маса не се губи, а загубата на тегло става чрез борба с течности и мазнини.
Тази диета не изключва консумацията на зеленчуци. Могат да бъдат пресни или термично обработени. Основното е, че те не съдържат нишесте. Ябълките са разрешени в малки количества през първата половина на деня.
Монодиетите се основават на диета, основана на принципа "един продукт за един или няколко дни. Когато го конструирате, трябва да се ръководите от вкусовите предпочитания и здравия разум.
Примери за храни са зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, пиле, морски дарове, плодове и т.н. Най-популярни са нискокалоричните диети. Те се състоят в контролиране на енергийната стойност на диетата.
Списъкът с продукти е неограничен. Основното нещо е да се съобразите с допустимия дневен прием на калории. Последните се определят индивидуално.
Това отчита възрастта, здравословното състояние, степента на физическа активност, показателите за тегло (първоначални и желани). Най-често нормата се определя на 1000-1200 kcal.
За да помогнете на тялото си да се справи с предизвикателствата на отслабването чрез диети, можете да приемате едновременно витаминни комплекси. Те частично ще компенсират недостатъчното количество хранителни вещества, постъпващи в тялото.
Оптималната продължителност на диетите за минимизиране на отрицателното въздействие върху здравето е една седмица.
Как да свалим 7 кг за 7 дни без диета и спорт
На световния пазар има много възможности за борба със затлъстяването без задължителни диети и изтощителни тренировки. Това включва специално облекло, дъвки, колани и стелки за обувки. Ето отговора на въпроса как да свалим 7 кг за седмица без диета.
Сега можете лесно да намерите тениски с различни дължини, бричове, шорти, бельо, цели спортни комплекти, които според описанието допринасят за отслабване. Изборът трябва да се основава на проблемните области.
По този начин можете да третирате бедрата, гърдите или гърба поотделно, оставяйки останалата част от тялото непроменена. Ако проблемът е глобален, тогава е подходящ анцуг.
Принципът на действие на такива неща се състои в елементарното отстраняване на излишната течност и токсини от тялото. Това се дължи на ефекта „сауна“. Дрехите са тесни.
Тялото се нагрява в него и активно се поти. Така подкожните метаболитни процеси се ускоряват няколко пъти.
Фигурата в такива неща изглежда годна. Процесът на отслабване е придружен от борба с целулита.
На пръв поглед има само предимства. Но има и недостатъци. Такова облекло, стягайки проблемните зони, пречи на лимфния поток. Резултатът може да бъде различни заболявания.
Освен това безскрупулните производители могат да нарушат стандартите за качество, поради което такива дрехи могат да причинят обрив.
Много хора смятат, че най-съмнителният начин за отслабване е използването на специална дъвка. Производителите им убеждават потребителите, че този продукт потиска чувството за апетит и съдържа екстракти от екзотични растения, които подпомагат изгарянето на мазнините. Но за това няма адекватно обяснение.
Здравият човек разбира, че под въздействието на дъвкателните движения апетитът само расте. В същото време се произвежда стомашен сок, който при липса на храна в стомаха разяжда лигавицата му. В този случай отрицателното въздействие е очевидно.
Стелките за отслабване са най-безопасният от разгледаните варианти за борба с килограмите. Отдавна е доказано, че краката са пряко свързани с невидими нишки с всички системи на човешкото тяло. Правилният модел на стелките помага за нормализиране и ускоряване на метаболитните процеси.
Ефективността на тази опция е съмнителна, но причинената вреда е минимална.
Колан за отслабване, подобно на специално облекло, помага за премахване на течности и токсини. Също така, благодарение на масажния ефект, подобрява кръвообращението. Взето заедно, всичко това води до загуба на тегло.
Термоколанът и коланът за сауна представляват еластична лента от няколко слоя, допълнена с необходимите закопчалки. Различните масажни колани са допълнени с подходящи механизми.
Опасно е да използвате тази опция по време на бременност и при наличие на заболявания на сърдечно-съдовата и репродуктивната система.
Ефективността на разглежданите варианти не винаги е висока, а понякога изобщо не е доказана. Почти невъзможно е бързо да се отървете от излишната мастна тъкан само с тях.
Тренировъчна програма за отслабване
Борбата с наднорменото тегло с правилния подход включва занимание със спорт.
Ето някои от най-добрите ефективни упражнения, които всеки ден ще ви доближават до желания резултат:
- Начална позиция - стоеж, крака заедно. Трябва да седнете и едновременно да докоснете пода с ръце, след това да скочите, вдигайки ръце над главата си. Упражнението се изпълнява възможно най-бързо.
- Заемете стоеж, поддържайки тялото си на пръстите на краката и ръцете. Коленете се привеждат последователно към гърдите. Първо прав (дясно коляно до десни гърди и обратно), след това кръстосано докосване. Интензивността на упражнението трябва да наподобява бягане.
- Застанете на колене. Коремът и задните части са прибрани. Трябва да се спускате последователно върху лявото и дясното бедро. В този случай докосването на пода от двете страни на прасците трябва да бъде минимално, така че мускулите да са постоянно тонизирани.
- Притиснете гърба си към стената и приклекнете, така че краката ви да образуват прав ъгъл спрямо пода и тялото (позицията напомня на човек, седнал на стол). Фиксирайте тялото за максимално време.
- Застанете с гръб към дивана или стола. Поставете единия крак с горната част на стъпалото върху избраната опора. Извършете серия от дълбоки клякания на втория крак. Колкото по-далеч стоите от опората, толкова по-ефективно е упражнението.
- Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете. Необходимо е да повдигнете таза възможно най-високо, в това положение съберете и раздалечете коленете си и се върнете в изходна позиция. Повторете избрания брой пъти.
- Начална позиция - стоеж с широко разтворени крака. Изпълнявайте дълбоки клякания на всеки крак последователно.
- Заемете легнало положение. Повдигнете краката перпендикулярно на пода. Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете таза си от пода, като направите бреза, без да използвате ръцете си, и останете в това положение за няколко секунди. Повторете упражнението избрания брой пъти.
- Легнете на лявата си страна. Издърпайте задните части и корема си. Повдигнете десния си крак толкова високо, колкото позволява разтягането.
- Трябва да се изпълни последното упражнение от тази поредица от упражнения. Заемете кучешка поза, издишайте и веднага напрегнете максимално коремните и седалищните мускули. Задръжте дъха си, докато броите до 10 наум. Издишайте, отпуснете се. Повторете стъпките поне 5 пъти.
Броят на екзекуциите зависи от физическата годност на лицето и се избира индивидуално. Тази програма може да се изпълни в няколко подхода.
Натоварването трябва да се увеличава леко всеки ден, като се увеличава броят на повторенията.
Отслабнете със 7 кг за 2-3 седмици
Да се отървете от омразните мазнини за 2-3 седмици е по-реалистична цел. В този случай има време за разумни действия.
На първо място, трябва да преразгледате ежедневието си. Осемчасовият сън е основният аспект. Ако ви е трудно да повярвате във връзката между нормалната почивка и загубата на тегло, трябва поне да се убедите с аргумента, че не ви се яде, докато спите.
Трябва да внимавате какво има в чинията ви, в какво количество и в каква комбинация. Има просто несъвместими храни, чиято консумация натоварва храносмилателната система и води до скокове в кантара. По-добре е да избягвате висококалоричните храни.
Трябва да ядете бавно. По-добре е да използвате малки съдове и дори малки уреди. В никакъв случай не трябва да пропускате хранене (особено през първата половина на деня).
Следващият аспект е спортът. Можете да се запишете за фитнес клас или фитнес зала. По-добре е да вземете сестра си или приятел с вас, за да се мотивирате взаимно да отидете на тренировка.
Обикновено се провеждат 2-3 класа на седмица, но в случай на спешна загуба на тегло (и 3 седмици не са една, но все пак много малко) това не е достатъчно. В дните, почивни от ходене на фитнес, трябва да учите сами.
Основната цел на такива „домашни“ тренировки не е да изградите мускулна маса и да влезете във форма (въпреки че това би било страхотно), а да поддържате метаболизма си в добра форма. Нека това е 10-минутна загрявка. Това ще е достатъчно.
Свободното време по това време трябва да бъде особено забавно, което също ще отвлече вниманието от хладилника.
Как да поддържаме резултатите
Дали целта се постига за седмица или за 2-3 седмици няма значение. Основното сега е да поддържаме новата форма.
За да направите това ви трябва:
- всяка сутрин след посещение на банята стъпете на кантара, за да хванете „плюс 300 грама“, а не „плюс 2 кг“;
- продължете да спортувате (вече можете да откажете ежедневното изтощение на тялото; ще бъде достатъчно да посещавате фитнес залата 2-3 пъти седмично);
- необходимо е да се придържате към правилната диета и дневния режим;
- не консумирайте храни като чипс, майонеза, газирани напитки и т.н. (те са противопоказани дори за тези, които са доволни от теглото си).
Не забравяйте, че е по-лесно да поддържате телесно тегло, отколкото героично да се борите с допълнителни сантиметри.